ZS Verlag Fitnessbuch Für Fitness ist es nie zu spät, 1 Stk

Mit 55 packte Erika Rischko das Fitness-Fieber. Heute ist sie über 80, stemmt 50 Kilo und hält den Unterarmstütz acht Minuten, und das trotz zweier künstlicher Kniegelenke. In „Für Fitness ist es nie zu spät“ zeigt die TikTok-Bekannte, die als „Fitness-Oma“ Klickzahlen in Millionenhöhe sammelt, gemeinsam mit Prof. Dr. Ingo Froböse ihre Lieblingsübungen für zu Hause.

Fitnessbuch mit Übungen für zuhause: so ist es aufgebaut

Das Hardcover (erschienen im Februar 2022 bei ZS, einem Verlag der Edel Verlagsgruppe) hat 160 Seiten und gliedert sich in drei Teile. Zuerst kommt ein Theorieteil zum Thema Bewegung, mit kleinen Tippkästen auf fast jeder Seite. Dann folgen Checklisten, mit denen sich Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination einschätzen lassen; sie helfen dabei, die passende Sportart zu finden, und streifen auch Ernährung und Schlaf. Den größten Raum nehmen die Übungen ein, von sehr leicht bis anspruchsvoll. Zu jeder steht, welche Körperpartie sie fordert, wie schwer sie ist und wie viele Wiederholungen für Anfänger und für Fortgeschrittene vorgesehen sind. Fotos mit Erika Rischko zeigen die Ausführung, und zusätzliche Tipps erleichtern es, wenn eine Übung nicht gleich klappt. Am Ende stehen drei Workouts in den Stufen leicht, mittel und schwer; unter jeder Übung steht die Seite, auf der sie ausführlich erklärt wird. Ein A-Z-Register hilft beim Nachschlagen. Als Ausstattung genügen eine Isomatte, ein Theraband, zwei kleine Hanteln und ein Stuhl.

Krafttraining im Alter: Einstieg für Anfänger

Zu Erika Rischkos Repertoire zählen Unterarmstütz, Wall Sitting und Kettlebell-Schwingen; im Buch ordnet sie ihre Lieblingsübungen in Stufen, damit auch Neueinsteiger mit der leichten Variante beginnen können. Ihr Ko-Autor Ingo Froböse ist emeritierter Professor für Prävention und Rehabilitation im Sport an der Deutschen Sporthochschule Köln und schreibt seit Jahren Ratgeber zu Sport, Ernährung und Gesundheit. In diesem Buch gibt er Tipps für den Start und äußert sich zu Ernährung, Entspannung und Lebenseinstellung.

Wenn du mitten im Workout bei einer Übung hängst, schlägst du die angegebene Seite auf.

Wir mögen an diesem Buch, dass Erika Rischko jede Übung selbst vormacht und die Workouts auf die Einzelübungen verweisen. Das macht den Einstieg auch für alle machbar, die bisher nie regelmäßig trainiert haben.